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El cansancio es la consecuencia de realizar un esfuerzo s\u00fabito o de forma prolongada, lo cual provoca la disminuci\u00f3n de las capacidades mentales, energ\u00e9ticas o f\u00edsicas. Existen dos tipos de cansancio: f\u00edsico y mental, los cuales son muy diferentes entre s\u00ed; tanto en origen como en s\u00edntomas, pero resultan al final en lo mismo, un mal trabajo y la sensaci\u00f3n de que pudiste hacerlo mejor.<\/p>\n
Varios factores pueden causar que tengamos cansancio f\u00edsico durante un torneo, por ejemplo: falta de energ\u00eda, deshidrataci\u00f3n e inmovilidad, siendo esta \u00faltima la principal causa de cansancio f\u00edsico en los jueces; aunque los tres son factores a tomar en cuenta, sobre todo cuando ellos se combinan.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n se trataran por separado cada uno de ellos.<\/p>\n
Por exceso de actividad o falta de alimento. El primero es muy poco probable, esto debido a que nuestras actividades que consumen m\u00e1s energ\u00eda: cargar cajas y caminar, no suelen consumir mucha; la mayor\u00eda se hacen por periodos espaciados entre actividad y descanso, y la mayor\u00eda del tiempo estamos parados o sentados, momentos en los cuales nuestro consumo es m\u00ednimo. El segundo caso de falta de energ\u00eda es el no alimentarnos, motivo por el cual hay un descanso para comer y en eventos muy grandes hay aperitivos con concentraciones altas en calor\u00edas.<\/p>\n
Para identificar el cansancio por falta de alimento es importante notar el hambre que tenga uno, la falta \u00e1nimo y los bostezos, la presencia de cualquiera de estos es s\u00edntoma de cansancio.<\/p>\n
La prevenci\u00f3n es muy sencilla, si est\u00e1s haciendo una actividad especialmente pesada, procura dar tiempos de descanso y siempre mantente alimentado, aun aunque sea un antojo puede ser s\u00edntoma de que esta empezando a faltarte energ\u00eda. Si ya est\u00e1 presente, entonces come algo y pide un descanso al poco tiempo te sentir\u00e1s mucho mejor.<\/p>\n
Esta sucede cuando nuestro cuerpo no tiene suficientes l\u00edquidos y las consecuencias de esto nos disminuye las energ\u00edas; \u00a0en menor o mayor medida dependiendo del nivel de la deshidrataci\u00f3n; las principales causas exceso de calor y no tomar agua.<\/p>\n
La deshidrataci\u00f3n es enga\u00f1osa, el s\u00edntoma m\u00e1s conocido: la sed, se presenta ya que tu cuerpo lleva mucho tiempo estando bajo de l\u00edquidos, pero hay otros s\u00edntomas menos conocidos como es el dolor de cabeza, resequedad, orina de color amarillo oscuro o \u00e1mbar, boca seca o pegajosa, s\u00edntomas que son dif\u00edciles de ver en otros pero sencillo de notarlos en uno mismo, por lo hay que ponerle importancia a c\u00f3mo te sientes.<\/p>\n
Para prevenir la deshidrataci\u00f3n, procura el beber dos litros de agua, en intervalos, durante todo el d\u00eda, si el lugar es caluroso puedes subir la cantidad a tres litros, pero procura nunca pasar de esa cantidad ya que el exceso de agua tambi\u00e9n es malo.<\/p>\n
Si el dolor de cabeza ya est\u00e1 presente, se necesita tomar agua en peque\u00f1as dosis y reposar hasta que el dolor disminuya de forma natural.<\/p>\n
La inmovilidad por mucho tiempo produce, seg\u00fan la postura, varios efectos en nuestro cuerpo; el primero es el entumecimiento que se presenta en nuestros m\u00fasculos y tendones al mantener una posici\u00f3n por largo tiempo, al no haber el ciclo de tensi\u00f3n-relajaci\u00f3n, que sucede al mover nuestro cuerpo, la rigidez se acumula d\u00e1ndonos una sensaci\u00f3n desagradable y dolorosa.<\/p>\n
Otro efecto de la inmovilidad es la alteraci\u00f3n de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea ya sea sentado o parado, nuestra circulaci\u00f3n disminuye su flujo normal y se llega a acumula en ciertas regiones, lo que produce hinchamiento, si esto se mantiene por mucho tiempo puede producir dolor o incluso da\u00f1os en el cuerpo.<\/p>\n
Por \u00faltimo produce dolores en articulaciones, m\u00fasculos y huesos si la postura se mantiene por demasiado tiempo, esto debido al peso en un mismo punto, las zonas que principalmente son afectadas son la planta de los pies en especial el tal\u00f3n, las rodillas y la espalda baja.<\/p>\n
Es f\u00e1cil de identificar, el dolor es el principal s\u00edntoma de la inmovilidad, para detectarlo en nosotros mismos solo es cuesti\u00f3n de sentir el piquete o la hinchaz\u00f3n, para distinguirlo en otros uno se puede fijar en las expresiones del rostro o en la forma de caminar, los gestos son comunes cuando hay rigidez y al caminar se presenta cojeo.<\/p>\n
La prevenci\u00f3n por cansancio por inmovilidad es muy sencilla: solo necesitas moverte de forma continua, si tienes que hacer trabajo parado realiza movilidad cada 10 minutos, si te encuentras sentado realiza movilidad cada dos horas, el cambio de postura permitir\u00e1 que la circulaci\u00f3n vuelva a la normalidad, en caso de ser juez de piso mantente en movimiento y procura no durar mucho tiempo parado en un mismo sitio.<\/p>\n
Hay varias formas de remediar el cansancio por inmovilidad, la primera (y mi favorita) es acostarte en el suelo y recargar tus pies en la pared o en una silla y durar cinco minutos en esa postura, esto reduce la hinchaz\u00f3n en los pies y regresa la circulaci\u00f3n a todo el cuerpo.<\/p>\n
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Si la rigidez ya est\u00e1 presente, lo mejor que se puede hacer son ejercicios de calentamiento y estiramiento, realmente no hay un ejercicio \u00fanico, el fundamento es que se active el coraz\u00f3n y as\u00ed circule la sangre y flexiones todo el cuerpo; otra opci\u00f3n es, si vas a estar parado mucho tiempo en un solo punto intercala el pie de apoyo llegando incluso a estar parado en un solo pie unos pocos segundos y luego en el otro pie, esto tambi\u00e9n cambia la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos aument\u00e1ndola en unos y reduci\u00e9ndolo en otros lo que impide que el cuerpo se sienta inm\u00f3vil.<\/p>\n
Por \u00faltimo, una vez terminado el d\u00eda en tu cuarto puedes hacer una serie de actividades para minimizar los efectos para el siguiente d\u00eda: ba\u00f1arte o remojar los pies con agua caliente es muy bueno para la circulaci\u00f3n, usar la postura anterior en la cama por el lapso de una hora deber\u00eda de ayudar en gran medida a reducir la hinchaz\u00f3n en los pies, tambi\u00e9n se puede dormir con los pies suspendidos en almohadas haciendo casi el mismo efecto. Por \u00faltimo dar un masaje con una crema desinflamatoria ayudar\u00e1 a tus m\u00fasculos, tendones y huesos a estar como nuevo para la jornada del d\u00eda siguiente.<\/p>\n
El estar quietos durante un torneo, contrario a lo que uno supondr\u00eda, es la peor forma de evitar el cansancio f\u00edsico, incluso es la causa principal de que al d\u00eda siguiente te sientas abatido, el constante movimiento e incluso movimientos acelerados de vez en cuando son buenos para hacer rendir tu cuerpo durante el resto del evento, sin olvidar la alimentaci\u00f3n y el agua, estar consciente de estos tres factores te permitir\u00e1 terminar un GP de tres d\u00edas e ir a trabajar al d\u00eda siguiente sin lamentarte, incluso esos tres factores son cruciales para mantener a raya el cansancio mental, pero eso es material de otro art\u00edculo, as\u00ed como la vestimenta y calzado adecuados y c\u00f3modos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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