![](\"http:\/\/apps.magicjudges.org\/media\/avatars\/AlfredoCelis\/resized\/300\/yo%205_osTsLJi.jpg\")
<\/b>Tu mente se agota, se vuelve lenta, torpe y distra\u00edda, dando como resultado que todo se vea y sea m\u00e1s dif\u00edcil. Esto impide que rindas al m\u00e1ximo de tu capacidad f\u00edsica; el cansancio mental es peor que el cansancio f\u00edsico. El trabajo se hace lento, mal y de mala gana. Puede que incluso no se termine o se tenga que volver a hacer, la recuperaci\u00f3n es muy prolongada y requiere m\u00e1s que solo dormir.<\/p>\n
El cansancio mental es el resultado de forzar nuestra mente por encima de su m\u00e1xima capacidad. \u00c9sta responde exigiendo descanso. Por eso estamos distra\u00eddos, fallamos y hacemos las cosas lentas, ya que nuestro cerebro nos dice que paremos. Lo peor es que muchas veces no nos damos cuenta, debido a que el sentirnos cansados es labor de la mente y, si ella est\u00e1 fallando, es muy posible que no nos avise. El cansancio mental es dif\u00edcil de reconocer, pero a continuaci\u00f3n se mencionan los principales s\u00edntomas:<\/span><\/p>\n Uno s\u00f3lo de estos factores no indica nada, pero mientras aumenten\u00a0es m\u00e1s probable que tu mente ya est\u00e9 agotada. Con dos de estos factores recomiendo tomar\u00a0acciones. Como jueces, nos ense\u00f1an que nuestra opini\u00f3n es definitiva y que si mostramos duda, las posibilidades de apelaci\u00f3n aumentan. Ambos consejos nos alientan a tener seguridad y confianza, y el cansancio mental es algo que va a afectar gravemente nuestra capacidad de hacerlo. Como individuo es tu responsabilidad ser sincero contigo mismo y como l\u00edder de equipo es importante distinguir qui\u00e9n est\u00e1 cansado, para evitar dejar a alguien agotado en un punto clave. Si ya tienes cansancio mental, comer suficiente y balanceado, dormir plenamente y hacer ejercicio constantemente, por varios d\u00edas, es la \u00fanica ruta a la recuperaci\u00f3n. Aqu\u00ed no hay atajos o trucos, as\u00ed que lo mejor es evitarlo tanto en ti como en los dem\u00e1s, de otra forma, ser\u00e1s un hombre menos con el que contar.<\/span><\/p>\n Como jueces realizamos muchas actividades demandantes para nuestro cerebro, b\u00e1sicamente no hay momento que no est\u00e9 pasando algo durante un torneo. Darnos una pausa no suele sentirse como una opci\u00f3n, pero es una cuesti\u00f3n de necesidad. Afortunadamente hay muchas formas de protegernos del cansancio mental, la principal es comer bien, ejercitarse regularmente y dormir satisfactoriamente. Espero estos consejos les sirva para encarar en mejor forma y aprovechar plenamente el pr\u00f3ximo torneo.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tu mente se agota, se vuelve lenta, torpe y distra\u00edda, dando como resultado que todo se vea y sea m\u00e1s dif\u00edcil. Esto impide que rindas al m\u00e1ximo de tu capacidad f\u00edsica; el cansancio mental es peor que el cansancio f\u00edsico. El trabajo se hace lento, mal y de mala gana. Puede que incluso no se […]<\/p>\n","protected":false},"author":227,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[6,281,280],"tags":[94,95,96],"language":[],"class_list":["post-1289","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-articulos","category-art-norte","category-art-sur","tag-cansancio","tag-cansancio-mental","tag-celis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.magicjudges.org\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1289","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.magicjudges.org\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.magicjudges.org\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.magicjudges.org\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/users\/227"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.magicjudges.org\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1289"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogs.magicjudges.org\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1289\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1733,"href":"https:\/\/blogs.magicjudges.org\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1289\/revisions\/1733"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.magicjudges.org\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.magicjudges.org\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.magicjudges.org\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1289"},{"taxonomy":"language","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.magicjudges.org\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/language?post=1289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n<\/span>Este tipo de cansancio es muy propenso en trabajos con alta exigencia intelectual, carga emocional elevada y\/o mon\u00f3tono, pero que requieren mucha atenci\u00f3n. Como jueces en un torneo de Magic, estamos sometidos al estr\u00e9s de tiempo, constantemente estamos realizando trabajo mental, ya sea revisando listas, viendo juegos o recordando toda la informaci\u00f3n necesaria para responder o hacer unas sanci\u00f3n. Aparte de tener momentos en los que nos emocionamos, por una buena jugada que vimos o por tener que dar esa sanci\u00f3n que no queremos pero debemos dar. Durante un torneo nuestra mente est\u00e1 constantemente bombardeada por informaci\u00f3n o en vigilia sin nada que hacer.<\/span><\/p>\nIdentificaci\u00f3n<\/h2>\n
\n
![](\"http:\/\/magiccards.info\/scans\/en\/soi\/124.jpg\")
satisfacer, deber\u00eda tomarse como una bandera roja, lo que nos ayudar\u00e1 a ver si tenemos alg\u00fan otro s\u00edntoma.<\/span><\/li>\n
\n<\/span>La identificaci\u00f3n en otros es f\u00e1cil, si conoces estos cinco puntos y distingues aunque sea dos, quiere decir que tu compa\u00f1ero est\u00e1 sufriendo un agotamiento mental.<\/span><\/p>\nPrevenci\u00f3n<\/h2>\n
![](\"http:\/\/magiccards.info\/scans\/en\/m15\/70.jpg\")
Prep\u00e1rate<\/span><\/span>: alim\u00e9ntate de forma equilibrada y suficiente. Haz media hora de actividad f\u00edsica, tres veces por semana como m\u00ednimo y duerme 8 horas al d\u00eda. Cumplir con estos puntos aumentar\u00e1 tu resistencia al cansancio mental m\u00e1s que cualquier otra cosa. Si no puedes hacerlo siempre, procura hacerlo los d\u00edas previos a un torneo.
\n<\/span>Pausas<\/span><\/span>: Detente 5 minutos cada 90 minutos de actividad absorbente o desgastante, sin acumularlos o saltarte pausas. Este m\u00e9todo es usado por toda clase de organizaciones donde requieran gran concentraci\u00f3n mental. Como l\u00edder te recomiendo no dejar a nadie m\u00e1s de hora y media en turno sin una pausa. No es necesario salir del recinto para pausar, platicar con alguien 5 minutos es m\u00e1s que suficiente, sobretodo si la platica no tiene que ver con Magic.
\n<\/span>Reuniones cortas<\/span><\/span>: si vas a dar un aviso o indicaciones, \u00e9stas no pueden pasar de 20 minutos, despu\u00e9s de este punto la mente se desgasta y el captar informaci\u00f3n se dificulta. Las reuniones deben ser cortas y concisas.
\n<\/span>Descanso<\/span><\/span>: tener una pausa es importante pero solo es eso, una pausa. El descanso es algo m\u00e1s profundo: para poder descansar completamente es necesario desconectarse completamente de la actividad en cuesti\u00f3n. Si te dan un descanso de 10 minutos, una cosa que ayuda mucho es aprovechar ese tiempo para recostarte, levantar los pies y desconectarte del torneo. No hay una regla general para desconectarte, algunos hablan con otros jueces que tambi\u00e9n est\u00e9n descansando, otros hacen una llamada a seres queridos, yo medito, etc. Si logras una desconexi\u00f3n completa, tu cuerpo y mente se recobraran y regresaras renovado a tu trabajo.
\n<\/span>T\u00e9cnica de la encomienda secundaria<\/span><\/span>: esta recomendaci\u00f3n es en especial para l\u00edderes de equipo. La mente se desgasta mientras repite la misma acci\u00f3n, pero dar una encomienda que la distraiga por un momento ayuda a que este desgaste sea mucho menor. Desde ir por agua para el equipo, revisar alguna cosa superflua o mandar un recado, usar esta t\u00e9cnica es de especial utilidad en equipos donde la actividad es aburrida (s\u00ed, te hablo a ti Deck Check).![](\"http:\/\/magiccards.info\/scans\/en\/emn\/36.jpg\")
\n<\/span>El ambiente<\/span><\/span>: la falta de un ambiente limpio, iluminado y sin ruido agrega estr\u00e9s a nuestra mente. Lo primero y segundo no es un problema\u00a0en un torneo, pero el tercero no es tan f\u00e1cil en eventos grandes. Si sientes incomodidad por el ruido, busca trabajar en la parte menos ruidosa.
\n<\/span>Organizaci\u00f3n<\/span><\/span>: un evento desorganizado tambi\u00e9n agrega estr\u00e9s, por eso es importante tener todo en orden y cumplir con tu parte. Si hay algo que se est\u00e1 saliendo de control, informalo lo antes posible.
\n<\/span>Respiraci\u00f3n<\/span><\/span>: Respirar correctamente calma la ansiedad y regula el cuerpo, as\u00ed que sirve para mitigar el cansancio, mientras que no respirar adecuadamente aumenta los niveles de ansiedad y estr\u00e9s.
\n<\/span>Actividad f\u00edsica<\/span><\/span>: nada quita la sensaci\u00f3n de desgaste como el hacer un esfuerzo fisco, ya que activa tu circulaci\u00f3n, cambia tu punto de enfoque y libera hormonas que ayudan a sentirte mejor. Si no est\u00e1s cansado f\u00edsicamente pero sientes alg\u00fan efecto de cansancio mental, ponte a hacer una rutina de 5 minutos en el cuarto de jueces durante tu descanso. Despejar\u00e1 tu mente y te sentir\u00e1s activado.<\/span><\/p>\nRecuperaci\u00f3n<\/h2>\n
Conclusiones<\/h2>\n